当前位置:郑州金水中医院 > 失眠症 >

女性失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-10-23

随着生活节奏的加快,压力的变大使得都市白领中,大多数人都加入到失眠的行列中。失眠会导致女性面色枯黄,黑眼圈极重,美丽的容颜不再。没有好的睡眠,女人就不再美丽了。失眠有很多种原因,因为压力、心理创伤、遇到点困难的事情、琐事等等都会导致失眠。失眠影响健康我们都知道,但是你知道失眠对女性的危害有多大吗?如果你不想成为其中的一员,也不想被失眠夺去美丽和健康,那么,就必须多学学预防失眠及助眠的好招数和方法,这样才能有效还你好睡眠。

睡眠是人类的基本需求,就健康来说,睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。有调查表明,失眠女人比男性多,每4位母亲中,就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病,不仅如此,失眠有可能增加饥饿感,使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明,人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素,褪黑素可延缓女人雌激素的产生,而由于失眠,会导致雌激素水平升高,使乳腺癌的发生机会增加。因此,那些经常上夜班的女人更易患乳腺癌。

女性失眠的危害

1、伤精力

睡眠是一种全身心的放松,这时人的呼吸变深、变慢、变均慢,身体的各个部分都在休息,但新陈代谢并没有停止,这样就确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统能正常发匀,心率也降育,为第二天的活动积蓄力量,失眠就达不到这样效果。

2、伤寿延

睡眠占人生命三分之一的时间,有了足够的睡眠时间,使人体得到充有了好的睡眠,才可能具备充沛的精力,这是一个很简单的常识。睡眠生“惯于长也过春时”常常在夜间熬夜,睡觉的时间也很少。

3、伤容貌

夜间睡觉的时候,皮肤可以充分放松,透气,就能保证身体大部分的血液回到皮肤层,给皮肤带来足够的营养,加快皮肤的新陈代谢,延缓皮肤的衰老,所以很多很看上去显得很年轻的中年人,其睡眠肯定是很不错的。反过来,如果一个年龄不大、却显得很苍老或憔悴的人,其睡眠状况肯定不好。(一个人如果头天睡眠不好,第二天可以观察到他的眼圈发黑,额头起皱)所以,爱美的女士们,为了自己的青春容貌,千万不要在网上熬夜。

4、伤大脑

睡眠好的人,由于大脑得到充分休息和营养补给,发育良好,就聪明。

预防失眠有什么方法

1、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

4、好不午睡

失眠的病人好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间好不要超过20分钟,多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

7、按规定的作息上床睡觉

养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

文章内容有限,不如在线免费问医生 >>
下一篇:没有了
精彩推荐
  • 失眠对人体有什么明显危害?
  • 改善老人失眠的调理方法
  • 中医如何应对多梦早醒
  • 女性失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠
  • 热门问答
  • 常见的精神分裂症症状有哪
  • 郑州抑郁症患者有哪些典型
  • 失眠对身体有什么危害
  • 郑州平顶山产后抑郁去哪里看咨询
  • 郑州心理咨询医院,如何克服自卑心理咨询
  • 郑州心理咨询医院,怎么调整不良情绪?咨询
  • 郑州心理咨询医院哪家好,青少年心理问题咨询
  • 哪些原因会诱发强迫症,郑州治强迫症医院咨询
  • 点击发送问题 医生为你解答