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改善老人失眠的调理方法

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-10-23

  良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

  保证适当的活动或运动

  白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

  调整卧室环境

  卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

  选择舒适的睡眠用品

  在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

  做好睡前准备工作

  睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

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