下次当你想在旅行中锻炼时，知道即使是健身专家也不一定建议你采取“没有借口”的态度，这可能会让你感到欣慰。

　　美国运动协会主席兼首席执行官塞德里克·布莱恩特说，在决定假期是否锻炼或锻炼多少时，你应该优先考虑平衡和健康。他说:“关键是要足够聪明，倾听你的身体和思想，做你觉得正确的事情。”

　　不过，腾出一点时间来运动有明显的好处:体育活动有助于减轻压力，降低皮质醇，这可以增强你的放松感，布莱恩特说。另外，保持活跃可以帮助调节你的睡眠，这可以让你更容易适应新的时区。

　　以下是健身教练和教练对如何在旅行中进行日常锻炼的一些建议。

　　凤凰城大峡谷大学(Grand Canyon University)的私人教练兼健身项目协调员德安妮特·斯蒂芬斯(D 'Annette Stephens)说，大多数人在度假时走的路比在家里走的多得多，却没有意识到这一点。散步、跑步和骑自行车都是体验一个新地方的好方法，同时还能锻炼心血管。根据去年的一项研究，每天只走4000步就可以降低死于任何原因的风险。

　　另一个城市的酒店、度假村或工作室都是尝试新健身课程的好地方，体重综合在线私人教练杰米?卡博(Jamie Carbaugh)说:“这是一个很好的机会，你可以在舒适区之外探索一些东西，而不用担心你的同事会出现在你旁边。”

　　如果你要去有户外娱乐设施的地方，远足或皮划艇等活动也是不错的选择。保罗·沃卢克斯(Paul Valukas)是威斯康星州麦迪逊市的一名力量和体能教练，他喜欢和妻子一起骑山地自行车旅行。这样，他们就可以在户外挑战自己的身体。

　　布莱恩特说，阻力带很容易打包，可以用于各种力量训练。斯蒂芬斯说，一个环形的带子可以放在膝盖上方，用于加强臀部的锻炼，比如蛤壳和怪物走，你可以使用一个更长的带把手的带子进行头顶按压和划船。阻力训练可以增强肌肉力量和心血管健康。

　　沃卢克斯说，如果你无法想象自己在酒店房间或海滩上进行负重锻炼，那就不要打包了。带上你要用的东西。

　　如果你需要额外的动力:力量训练可以帮助减少旅行中的疼痛，斯蒂芬斯说，无论是走路，坐在飞机上还是睡在酒店床垫上。

　　如果你的大部分时间都花在了观光或看机场的书上，那就不要为找时间进行长时间的锻炼而感到压力。卡博说，专注于你能在几分钟内完成的事情——最好是在早上，在一天的乐趣把你吸引走之前。大量研究表明，即使是短时间的锻炼也能带来真正的健康益处。

　　短暂的散步或动态拉伸可以帮助你快速热身。然后，尝试几组简单的体重练习。卡博建议每组做10到15次，比如深蹲抬高脚跟，双手放在公园长凳(或坚固的桌子)上做俯卧撑，以及动态拉伸，比如交替弯曲膝盖的下犬式。做一些开胸和下半身伸展来放松。

　　沃卢克斯说，如果你想做一些在酒店房间里就能轻松完成的高强度运动，可以考虑进行AMRAP锻炼，这是“尽可能多的回合”的缩写。设定一个15或20分钟的计时器，在计时器响起之前，每条腿做4个反向弓步，每条腿做6个死虫子，尽可能多地循环。

　　斯蒂芬斯说，如果你经常想到伸展运动或活动运动，但从来没有真正抽出时间去做，那么假期可能是一个很好的练习机会——尤其是如果你能带上一个小按摩球或借一个泡沫滚轮。

　　同样适用于低强度但仍然具有挑战性的锻炼，如普拉提和瑜伽，甚至只是挤出一些核心运动。斯蒂芬斯说，这些是人们在家里往往会跳过的事情，但它们是保持身体良好感觉的好方法。

　　沃卢克斯说，休息和恢复是全面锻炼方案的重要组成部分。“当我们举重时，我们不会变得更强壮;我们在恢复的过程中变得更加强大。”“即使是运动员也会在他们的一年里休息。”

　　布莱恩特说，如果你担心休息会失去你在健身方面取得的进步，不用担心。虽然运动后休息的效果因年龄、活动水平和整体健康状况而异，但研究表明，休息一两个星期以上才能对心血管健康和肌肉力量产生显著影响。

　　布莱恩特说:“对很多人来说，休息时间正是身体所需要的。”

　　《纽约时报》