一位健身大师透露了一种可以在几个月内“彻底改变你的身体”的运动，而不会像剧烈的有氧运动那样让你喘不过气来。

　　对于50岁以上的人来说，运动是保持身体健康的关键因素，通常意味着避免高强度间歇训练（HIIT）等剧烈活动。

　　然而，有其他的方法可以保持活跃而不突破极限。教练艾比·麦克拉克伦推荐普拉提作为老年人的终极低强度锻炼方案，旨在恢复他们的外表和活力。

　　这种可以追溯到近一个世纪的运动，旨在增强肌肉，动员和伸展，并具有抗衰老的额外好处，同时适合不同年龄和健康水平的人。

　　艾比解释说：“普拉提已经有将近100年的历史了，起源于治疗和康复。它最初是由约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）发明的，目的是帮助马恩岛拘留营的狱友锻炼肌肉力量，但现在世界各地的健身房和小型工作室都在练习，包括沃尔瑟姆斯托（Walthamstow）的伊甸园东部（East of Eden）。”

　　她补充说：“就像瑜伽一样，这是一种身心练习，将呼吸与动作相匹配，但在瑜伽中，你用呼吸将身心与更高的意识联系起来。”

　　你不需要参加数年的普拉提课程才能看到效果——10节课就足以让你“感觉更好”，30节课就能给你一个“新身材”。专家说：“10次治疗后你会感觉更好，20次治疗后你会看起来更好，30次治疗后你会有一个全新的身体。”

　　普拉提的重点是脊柱对齐和小肌肉，为你的肌肉骨骼系统提供支持。

　　然而，艾比建议任何脊椎受伤的人在上课前咨询一位合格的普拉提教练。

　　同样，孕妇应该确保她们看到一个受过产前训练的教练，因为有些运动不适合怀孕。

　　这位专家解释说：“一辈子的不良姿势——弯腰看电脑或打电话，一边抱孩子和沉重的书包——会导致背部肌肉变得无力和紧张，导致关节和椎间盘问题。”

　　普拉提专注于加强深层姿势肌肉，提高人们对站立方式的认识，以及臀部、脊柱和头部的总体定位。

　　“这种意识本身对改善姿势有很大帮助，但通过针对性强、针对性强的锻炼建立起来的力量会支撑脊柱，有效地保护你的身体。”

　　艾比解释说，普拉提的重点是加强脊柱周围的肌肉，包括核心和臀大肌。这对你的关节也有好处，因为它能确保你的关节被强壮的肌肉所缓冲，从而最大限度地降低受伤的风险。

　　她进一步指出：“这是一种可以在老年时进行的运动，对身体和关节没有任何负面影响，有助于保持认知能力、平衡、骨密度和脊柱健康。”